[...] do wyginania wygląda mniej więcej tak: H----H spreżycna znajduje się po środku i wygina się w góre bądź dól. Mam jeszcze sprężyny do nadgarstków. Dotychczas robiłem pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady, wymyśliłem również sposób podciągania się na biurku trzeba sobie jakoś radzić Wsuwam się pod biurko chwytam za blat i [...]
Jak w temacie: Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10x 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x 12. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 13. wiosłowanie sztangielkami 20x 14. pompki klasyczne 20x 15. brzuszki 20x trenuję 2 razy w tygodniu całą serie wykonuję trzykrotnie.Pomiędzy seriami robię 2 min przerwy. Chciał bym zapytać czy ułożony prze [...]
Witam. Zdecydowałem że będę prowadził tutaj swoje relację z treningów. Poniżej wszystko zostanie rozpisane i aktualizowane. Dziennik prowadzę, aby pilnować się w treningach i dla ogólnego sporządzania notatek ze swoich poczynień. Liczę na Wasze komentarze. Wymiary/Info: Staż: 4 miesiące Waga: 70 kg Wzrost: 187 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm [...]
[...] Poniedziałek Klata+Triceps - wyciskanie na płaskiej gryfu 15/12/12/10 - wyciskanie skos hantlami 12/10/8 - rozpiętki 12/12/12 - wyciskanie francuskie 15/12/10 - pompki tyłem 12/12/12 Środa Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 - mc 15/12/10 - uginanie rąk z gryfem [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3serie Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 3 serie -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie -pompki w podporze tyłem - 3serie Brzuch -skłony - 3 serie -podciąganie nóg na drążku - 3serie B: Nogi -przysiady ze sztangą - 3serie -wykroki ze sztangą - 3serie -wspięcia [...]
Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]
[...] wykonuję na naczepie ciężarówki. Ćwiczenia ,które do tej pory wykonywałem: - brzuszki na drążku(podciąganie nóg do klatki piersiowej) - podciąganie nachwytem - pompki klasyczne,wąskie i z nogami wyżej - wspięcia na palce - przysiady - wykroki Mam również jeden hantel,którym ćwiczę: - biceps- zginanie przedramienia stojąc,siedząc [...]
[...] tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach 4x10 triceps:-francuskie w siadzie 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 SRODA: plecy: -unoszenie sztangielki w opadzie do klatki [...]
Witam, wklejam plan treningowy do oceny na mase po FBW. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8 Skłony [...]
Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] , mlotki Triceps - pamietac trzeba o cwiczenie 3 glow tricepsa - cwiczenia- francuskie wyciskanie siedzac/lezac, wyprost ramion w podparciu, i na koniec zalecane są pompki tricepsowe Przedramiona -przedramiona potrzebują dużej ilosci powtorzen 25-30 - wiele cwiczen na ta partie nie ma podstawa do ugninanie nadgarstkow w siadzie [...]
Witam, zamierzam prowadzić dziennik treningowy od dzisiejszego dnia, a więc na początek się trochę opiszę. Jestem Piotr, mam 16 lat, na siłkę chodzę juz 18 miesięcy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem, jednakże jest chudo, bo waże tylko 68kg, jednak diete stosuje dopiero od wrześnie, i przytylem na niej 5 kg, więc myślę, że nie jest [...]
[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu(lub siadzie) 3x10 -pompki w podporze tyłem 4x6-10 Wtorek- wolny Sroda nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s po 8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s po 8-10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s po [...]
[...] uchwytu wyciągu górnego jednorącz (e-k) 3/10 - prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce (k) 4/20 2.triceps: - francuskie prostowanie przedramion ze sztangielką (e-k) 2/12 - pompki na poręczach (e-k) 4/10 - prostowanie przedramion nad głową z linką wyciągu stojąc tyłem (k) 4/8+8 - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem (k) 3/12 [...]
[...] serie na każdą stronę) - abrider - ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki - ławeczka z gumami {mam taką ławkę weidera która jest na gumy- nie jest to jakiś wielki wysyłek ale zawsze coś} CZWARTEK- plecy - martwy ciąg - wioślarz - [...]
[...] w rękach Piątek Biceps zginanie ramion sztangą stojąc 12,10,8,6 zginanie ramion ze sztangielkami leżąc ławka skos 12,10,8,6 zginanie ręki na ławce skos 12,10,8,6 Triceps pompki odwrócone 4s prostowanie przedramion na skośnej ławce leżąc 12,10,8,6 prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramię zginanie przedramion ze sztangą [...]
Wykonuje trening ogólnorozwojowy : podciąganie na plecy , biceps , przysiady , wyciskanie na poręczach , pompki , wiosłowanie wyciskanie żołnierskie na barki , martwy ciąg . Pytanie czy jest sens wykonywać pompki i wyciskanie na poręczach czy zrezygnować z jednego z tych ćwiczeń ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Chciałbym aby tacy eksperci jak wy udzielili mi porad odnosnie mojego treningu bo nie wiem czy kieruje sie dobrą drogą . Rowniez chcialbym aby ci ktorych nie wymienilem nie obrazili sie na mnie i rowniez skomentowali moj nowy plan i poprawili bledy Obecnie ulorzylem nowy Plan Treningowy ktorego glownym priorytetem jest wzrost sily . Tak on [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
